昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。
身体中的昼夜节律，就像狗会叫、老虎要吃肉一样是一种生物学倾向。
数十万年前，在一片丛林中，太阳落下，所有人围坐在篝火边时，我们就开始分泌褪黑素了。褪黑素会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。
昼夜节律让我们产生睡眠的欲望，清醒的时间越长，睡眠的需求就越大。
但外在刺激物，有时会使昼夜节律不再起作用，进而产生失眠。
外界刺激主要来源分为三个方面：
1.物理刺激。自19世纪以来我们一直生活在下，但我们还没有进化到不受它的影响。尤其是蓝光，妨碍褪黑素的分泌，推迟我们的生物钟。所以，习惯性失眠的朋友最好在夜幕降临后尽量使用黄光。
2.食物刺激。很多人认为酒精有助于睡眠，尽管酒精会带来昏昏欲睡的感觉，但实际上它会影响我们的睡眠质量。吃太多也不行，胃里堆满食物、忙着消化也会睡不着。
3.精神刺激。现在很多人睡前1小时还沉迷于游戏、看剧、小说，因为这些刺激，大脑还处于兴奋状态怎能安心入睡？想踏踏实实睡觉，稍微早一点停止这些事，为入睡做准备，就算是沉迷工作和学习也不行。
科学上定义的失眠主要指对自己的睡眠持续性、效率、质量不满意。表现为在上床睡眠时不能入睡、醒来后难以再入睡以及清早醒来太早。
在房间里的灯熄灭后超过30分钟才能入睡称作初段失眠。
在入睡后频繁醒来或夜间醒来时间超过30分钟，或晚上睡眠不足5小时称作中段失眠。
早上提前醒来至少1小时称作末段失眠。
混合性失眠是指同时有入睡障碍、保持睡眠障碍或提前醒来等症状。
大多数年轻人失眠都是初段失眠，也就是睡不着。
初段失眠者往往在临近睡眠前越来越焦虑，并且在睡不着时努力想睡着，这样不但不能入睡，反而会增加兴奋和焦虑的程度，最后破坏入睡的能力。
失眠是一个从健康→疾病的谱系，包括失眠的正常心理反应、失眠的亚健康状态和失眠的亚临床状态，以及失眠疾病。
如果说失眠者睡不着，其实是为了缓解恐惧或不适情感，听起来似乎有点不符合人们的逻辑和直觉。
但实际上，我们的睡眠能力取决于我们对安全感与掌控感的需求，当我们内心感到安全，感到一切都在自己掌控范围之内的时候，我们才更容易入眠。
如果由于人的某些疏忽，在意识中把睡眠与丧失掌控感联系在了一起，那会产生什么样的结果呢？
给大家分享一点我自己的体会，我是个常年晚睡的人，印象中从小学起一到晚上精神就特别好。
小学的时候家里规定晚上八点半睡觉，但是我经常十二点还没睡着，那时候完全没有失眠之类的概念。
睡不着就起来玩一会儿，翻翻抽屉里的小玩意儿，看看世界未解之谜和聊斋志异之类的书，感觉害怕了再读一读轻松的童话故事洗洗脑子。
尽管第二天要早起上学，但完全不会因为睡不着而困扰。事实上，第二天也根本不会因为睡得晚而耽误上课和学习。
虽然我睡觉的时间不是特别长，但睡着的时候是真香啊。
自从有了失眠的概念，尤其是第二天还有事必须得早起的时候，夜里睡不着的时候就开始心慌慌。我们失眠的原因，可能来自对「睡不着」的焦虑，越害怕失眠，反而越难入睡。
后来我发现，其实根本没有必要如此，不要用‘失眠’来定义自己的睡眠，想睡的时候就睡，也许压根就不存在‘失眠’这回事儿。
不要因为时间规范而心慌焦虑，相信身体的判断，可能你会更容易进入梦乡。
生存本能应对恐惧情绪的一种方式，就是阻止我们丧失对周围事物的控制。
但如果你想睡又睡不着，可以尝试这两种方法：
1手机不要带进卧室。这是最重要的一条，如果手机在身边，你可能10分钟没睡着就会拿起手机，然后越看越精神了，一不小心两小时就过去了。如果放得远一些，你可能还是没睡着，但你可能因为懒而不想起来拿。
2躺在床上“走路”。你肯定奇怪，躺着怎么走路，我说的是，在脑海中想象一条你曾走过的路，让你感到平静、安心的路，最好选择旁边是植物的路，像跑步机的内置实景视频那种路就很好。
这和冥想的原理差不多，只不过对于大多数未经专业训练的人来说，把注意力集中在呼吸上很难，因为呼吸是自然反应，不需要思考，所以很容易分神，坚持不了多久。
而在大脑里“走路”，无聊中捎带着一点趣味，更容易坚持。同时，把注意力汇聚到一条路上，可以减少你脑子里其他混乱的想法。“走路”久了本来就累，累了自然就想睡。
注意：走路的速度要放慢，是你平时走路速度的一半就行了。
睡不着的时候可以试一试，反正躺着没事干，万一睡着了呢。
程度比较轻，时间比较短的失眠可通过自己通过改善环境、调整心态进行调节。如果情况更加严重，已经明显地影响到自己的工作、学习、日常生活和社交活动，感到难以应对存在的失眠问题时，需要找心理医生或专科医生帮助。